茅ヶ崎市たわらや整骨院の猫背施術

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患者様の輪

猫背

こんな症状でお悩みではありませんか

  • 猫背を人から指摘された
  • 姿勢の悪さが気になっている
  • よく足を組んでしまう

猫背|茅ヶ崎市 たわらや整骨院

「猫背」のクセを改善するストレッチ法についてですが、その前に、自分の「猫背」クセをセルフチェックしてみましょう。

□    座る時に背もたれに寄りかかる

□    イスに浅く座る

□    足をよく組む

□    腕を組んだり、ポケットに入れている

□    ハイヒールをよく履く

□    デスクワークが多い

□    テレビを見る時に、前かがみになっている

□    背が高いことがコンプレックス

いくつかあてはまる項目があれば、「猫背」改善の2つのポイントを意識してみてください。

1) 姿勢の意識

座っている場合は、「骨盤を立てて、その上に上半身を載せる」

立っている場合は、それぞれの足の内くるぶしの下に重心を置く」

2) 感覚的な意識

「自分の身体が空から吊るされている」という感覚を習慣づける。

つづいて、「猫背」改善のストレッチ法です。|茅ヶ崎市 たわらや整骨院

1) 両手を手のひらが上に向くように後ろで組む。

2) 鼻から息を吸って、胸を開くように、肩を限界まで後ろに引く。

(肩甲骨が寄せられて引っ付くイメージ)

3) 息を吐きながら、頭を後ろに倒すように身体を反らす。(3秒キープ)

4) 頭を起こしながら姿勢を戻し、肩の力を抜く。

このストレッチを、1日20回程行うと効果的です。

特に時間を決めるのではなく、気づいた時に、また、長時間のデスクワークの時の息抜きになど、とにかく頻繁に行うことが良いでしょう。

最後に、「猫背」の改善に効くツボ療法です。|茅ヶ崎市 たわらや整骨院

[左の中指のツボ]

猫背の人は、左側が歪んでいる傾向があり、左足の中指にある「浅横中足靭帯」というツボを刺激することが効果的です。

1) 左足表側の中指の付け根にある、人差し指と薬指のくぼみを押してみて、どちらが痛いかを確認。

2) 痛む方のツボを気持ちいい程度の強さで、2〜3分刺激する。

これらを、1日1〜3回。入浴時やリラックス時などに行ってみましょう。

[かかとのツボ]

脊髄を支える両側の筋肉からかかとには、背筋を伸ばすのに効果的な「太陽膀胱経」というツボがあります。

1)  親指と人差し指で、両足のかかとをつまむように強く押します。

2)  かかとを押して、痛みを感じたらストップ。

イスなどに長時間座っていて、正しい姿勢がきつくなってきたら行います。

美しい姿勢は、身体バランスを改善するだけでなく、前向きで自身に満ちあふれた印象をもたらします。

「猫背」解消で、健康&容アップ効果を目指しましょう。

執筆者:柔道整復師
たわらや整骨院院長 飯田圭一

資格取得後、整形外科での勤務経験を経て、たわらや整骨院を開業。
勤務時代から様々なセミナーや勉強会に参加して得た技術や知識を元に、お身体の悩みや痛みに対して適切な施術を行っています。

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