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健康なからだづくりのための生活習慣①食習慣

健康なからだづくりのための生活習慣①食習慣

健康なからだづくりのための生活習慣。
今回は、「食習慣」を見直す、健康方法をご紹介します。
題して“食習慣で治癒力をアップ!”

治癒力とは、「自分の持つ力で病気やケガを癒し、治す力」であり、免疫力の高さを表しています。
治癒力を高めるためには、「食事」「運動」「精神」がキーワードです。
今回は、「食事(食物)」がテーマです。

[治癒力(免疫)力を下げる食物]

・ インスタント食品
・ 加工食品
・ 動物性タンパク質(1日成人で50〜60g程度に抑える)
・ 人工的清涼飲料水
・ ファーストフードやスナック菓子
・ 人口油及び飽和脂肪油(マーガリンやショートニングなど)

これらの食品は、できるだけ摂取を避ける習慣をつけることが、治癒(免疫)アップのために必須です。

[治癒(免疫)力を上げる食物]

・ 新鮮な野菜と果物
 *特にブロッコリーを多く摂りいれる。
・ 大豆などの植物性タンパク質
・ 青魚などのオメガ3脂肪酸(週に2〜3回)
・ 緑茶(抗酸化作用が強い)
・ オリーブオイル(調理油はすべて)
・ 玄米などの全粒穀物

食習慣で気をつけることは、一番はバランスの良い食事ですが、特に免疫力を上げるためには、「一日の摂取カロリーを減らすこと」
食物を摂ると、消化のためのエネルギーを要します。そのため、一時的に免疫が低下します。つまり、消化エネルギーが高くなれば、その分免疫力が低下する(身体が弱くなる)ことになります。
牛や豚、鶏などの動物性タンパク質が、特に摂り過ぎに注意が必要なのは、消化により多くのエネルギーを要するからなのです。

一方、新鮮な野菜や果物、全粒穀物、そして、青魚などは、「一物全体」といって、果物類は皮ごと、小魚なら頭から尻尾まで、まるごと食べることが理想的です。

食習慣の改善は、体内の「血液の質」に変化をもたらします。
良質の血液は、全身を巡り、細胞や内蔵の働きを活発にし、免疫力を高めます。
さあ、今日から日々の食習慣を見直して、病気やケガに強い体質づくりを目指してみませんか?

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