健康なからだづくりのための生活習慣②運動

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健康なからだづくりのための生活習慣②運動 2013年10月10日

健康なからだづくりのための生活習慣。
今回は、“運動習慣で免疫（治癒）力アップ！”がテーマです。
運動を行うと、体内の血液循環を維持し、免疫システムが強化します。
健康的なライフスタイルには、適度な運動は不可欠です。

身体を健康に保つための、理想的な運動法を紹介します。

定期的な有酸素運動

有酸素運動は、身体のすべての器官に対する酸素の流れを加速し、それらの働きを促進します。
また、カロリーを燃やすことで、食べ過ぎによるダメージを取り返し、免疫力を高めるとともに、ストレスを軽減、血清コレステロールを下げ、神経系の調子も整えます。
さらに、有酸素運動は、活力や幸福感をもたらします。それは、脳の中のアヘン分子であるエンドルフィンの分泌により、幸福感やリラックス感や、不快感に対する耐性が増加するためです。
毎日、歩行程度の有酸素運動を30〜45分程度行うのが、理想的です。
＊倍の時間の運動を週に3〜4回するよりも、毎日行うことが効果的。

筋力トレーニング

骨格に適度に抵抗をかける筋力トレーニング。
筋力トレーニングは、フィットネスジムなどのプログラムにある、ウエイトトレーニング（またはレジスタンストレーニング）などが主です。
ウエイトトレーニングにより、筋力を使うことで筋肉量を増加させます。
骨格筋に抵抗をかけるメリットは、骨密度を上げ、カルシウムの減少と骨粗鬆症の原因であるホルモン代謝の変化を阻止することです。
また、筋肉量が増えて代謝が良くなると、カロリー消化量も増加します。
筋トレ初心者は、トレーナーのアドバイスのもと、適切なペースで行うことが必須です。
ジムでのトレーニングだけでなく、自宅でのスクワットでも効果はあります。

適切な運動方法を身につけることで、ケガの防止と望んだ結果を得ることが期待できます。
ただし、これらがストレスになってしまうと、逆効果になり意味がありません。
自分のペースで、楽しく前向きに取り組めることが何よりです。