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腰ダイエットで腰痛が解消?!

腰ダイエットで腰痛が解消?!

ダイエットで腰痛が解消するって、本当?!
今回は、肥満が腰痛を悪化させる理由と腰痛に適したダイエット法について、検証していきましょう。

肥満で過度に体重が増えると、身体の要である「腰」に負担がかかることが腰痛の原因です。
また、お腹が出ていたり運動不足により身体が鍛えられていないため、姿勢が悪くなり背骨が不自然なカーブになることも原因のひとつです。

太ると身体を動かすことが億劫になり、腰痛を引き起こし、腰の痛みから動かないようになり、さらに太る原因に。
放っておけば、完全に「肥満〜腰痛」スパイラルに陥ってしまいます。
これを脱却する方法は、「ダイエット」。
ただし、間違ったダイエットは禁物、腰痛にあった正しいダイエットを実行しましょう。

ダイエットには大きく分けて、「食事制限」と「運動」のパターンがあります。
痛みの原因である、椎間板にかかる負担をできるだけ少なくすることで、痛みを軽減します。
ただし、急に無理なダイエットをすると、骨自体が弱くなったり、筋肉が落ちてしまい腰を支える機能が弱ってしまったり、場合によっては骨粗鬆症の原因になることがあるので、注意が必要です。
できるだけ、身体に必要なタンパク質やビタミン、カルシウムなど栄養バランスの良い食事が必要です。

タイプ別では、

1)お腹が出ているタイプ
>内蔵脂肪がつきやすいので、炭水化物を控えましょう。
2)下半身が太っているタイプ
>皮下脂肪がつきやすいので、脂質を控えましょう。
3)全体的に太っているタイプ(筋肉が少ない)
>タンパク質を摂って筋肉を落とさないようにしつつ、摂取カロリーを抑える。

そして、「運動」です。
基本的には、有酸素運動により基礎代謝をアップさせる方法で、手軽な方法は「ウォーキング」です。
1日30〜40分程度のウォーキングを毎日行うことで、カロリーの消化を助けます。
そして、徐々に腹筋と背骨のストレッチ運動で筋力の強化をはかります。
ダイエットも、運動も、決して無理せず、自分にあったペースで行うようにしましょう。
身体が軽くなったから、運動しやすくなり、ダイエットで腰痛が楽に、さらにもっと運動したくなって、痩せてきたから毎日が楽しく!
そんな、「健康&美」のスパイラルを目指してみませんか?

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