「リンパマッサージ法」で身体も心もリフレッシュ！

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最近女性に人気の「リンパマッサージ」。
疲労回復や肩こりをはじめ、美肌やダイエットにも効果があると注目されています。

「リンパマッサージ」は、体内の不要なものを排出するためのマッサージ法。
体内の老廃物や毒素などが蓄積されることでおこる様々な身体の不調を、リンパ液の流れを促すことで解消するものです。
自宅でも実践できる方法をご紹介します。

全身のリンパ調整のポイントは、「鎖骨リンパ」です。
鎖骨のくぼみを肩からのど元に向かって、皮膚を中央に寄せる感じでやさしく流します。身体全体のだるさを解消します。

片腕を持ち上げ、もう片方の手で手首をつかみそのまま二の腕の方へ、リンパを流すようマッサージします。

下腹部に片手を当てて、時計回りに円を描くようにマッサージ。
ポッコリお腹の解消が期待できます。

両手を腰骨にあて、4本の指で押すようにヘソの方へ（横）流します。
次に、腰骨から足の付け根の方（下）へ流します。

両手でお尻の丸みに沿って外側から下へ、そしてお尻を持ち上げるように上へ引き上げるようにマッサージ。

両太ももの外側から内側へ、こぶしで軽くたたいてほぐします。
次に、手のひらでひざから足の付け根（上）に向かって強めに流します。

ひざからひざの裏に向かって（横）／足首からひざ裏のリンパに向かって（上）順に押すように流します。

1）疲れや病気の時は行わない。
2）食事2時間以内と、飲酒後は行わない。
3）皮膚に傷や疾患がある場合は、その部位を避ける。
4）マッサージの前に水分をしっかりとる。
5）入浴中や入浴後は血行が良く効果的。

全身のリンパの流れを促すことは、「自律神経調整」「免疫力機能」「新陳代謝機能」「デトックス効果」「リラックス効果」などに作用し、身体全体の機能アップにつながります。
身体も心もリフレッシュ！自宅でできる「リンパマッサージ法」試してみる価値はありそうですね。

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