メタボ対策「腹筋力」アップ法

スタッフブログ

メタボ対策「腹筋力」アップ法 2013年12月18日

腰痛の改善に、まず必要なのが正しい姿勢です。
姿勢が悪いということは、骨盤を支える筋肉や腹筋、背骨が衰えることで、身体が歪んでいる状態です。

今回は身体を支える役割である、腰部のバランスを支える「腹筋力」アップのストレッチ法についてご紹介します。

まず、ストレッチにおいて注意することは、間違った方法で行うと、腰に余計な負担がかかり、腰痛を悪化させてしまいます。
決して無理はせず自分のペースで、そして、鍛えるというよりは、骨盤を正しい位置に戻すというイメージで行ってください。

■腹筋上部のストレッチ

1）仰向きで横になり、両ヒザを90度に曲げて立てる。
2）手を頭の後ろで抱えるように組む。
（きつい人は、最初は手のひらをお腹の上におく）
3）上半身を腹筋が硬くなる位置まで起こす。
完全に起き上がらず、約45度でとめるイメージ。

■ 腹筋中部のストレッチ

1）仰向きで横になり、両ヒザを90度に曲げて立てる。
2）手のひらを太ももの上におく。
3）上半身をゆっくり起こしながら、手のひらを太ももからヒザまで滑らせていく。

■ 腹筋下部のストレッチ

1）仰向きで横になり、両ヒザを90度に曲げて立てる。
2）両手を両腰の横に当てる。
3）両足はのばしたまま、足全体を上に上げる。
かかとが床から10cmほど上がった状態で、約15秒キープする。

これらのストレッチを、毎日1日1セットから始めてください。
やりすぎると逆効果、筋肉疲労を起こしてしまいます。
特に、運動不足の人が急に負担をかけると肉離れなどの危険を伴うので、慎重に行いましょう。
自分のできる範囲で、徐々に1日2〜3セットできるように増やしていくのが、腹筋ストレッチのコツです。

そして、もうひとつメタボ改善に大切なことが「健康的な生活習慣」。
腹筋ストレッチと併せて行うことで、相乗効果が期待できます。

次回、「生活習慣病を予防する習慣」につづきます。