「骨盤底筋ストレッチ」で楽々ダイエット

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「骨盤底筋ストレッチ」で楽々ダイエット 2014年6月18日

無理な食事制限をしなくても、美しい身体のラインが整うと、今話題の「骨盤底筋ストレッチ」。
身体を伸ばしたり曲げたりするだけでできる、楽々ダイエット法をご紹介します。

「骨盤底筋」とは、骨盤の下の方にあり内臓をさせている筋肉のことです。
この骨盤底筋は、加齢に伴い衰えしまい、骨盤のゆがみや身体のたるみ、ぽっこりお腹の原因になります。
さらに、女性ホルモンのバランスが崩れることで、肌荒れや月経痛などの婦人科系症状を引き起こす原因がひそんでいます。

「骨盤底筋ストレッチ」を行うことで、ダイエットだけでなく、女性特有の不調も改善。その上、尿もれ防止にも効果があると、うれしいことだらけのストレッチです。

自分自身の骨盤底筋の状態をチェックしてみましょう。

【骨盤底筋チェック】

□ 出産経験がある
□ 40歳以上
□ 歩く時にドタドタする
□ イスの背もたれにもたれて座る
□ 長時間歩いたり立ったりせず、座っていることが多い
□ 頻尿・便秘がち
□ 尿もれすることがある
□ ひざを閉じて座りずらい
□ おしっこを途中で止められない

これらの症状が、「骨盤底筋ストレッチ」で改善が期待できます。
では、その方法をご紹介しましょう。

【骨盤底筋ストレッチ法】

1）寝転び、ヒザを立てる。
両ヒザは、こぶしが入る程度に開ける。
2）胸からヒザのラインがまっすぐになるように腰とお尻を持ち上げます。
骨盤は平らになるようにします。
3）ヒザの位置は変えず、同じ姿勢で左足を伸ばし、5秒間キープします。
できるだけ、足先をまっすぐにのばすようにします。
4）足を元に戻し、背骨をひとつずつおろすような意識で、1）の体勢にもどします。
以上を1セットとして、左右交互に3セットづつ行います。

毎日行っていくうちに、骨盤底筋を整える効果と腹筋を鍛える効果が実感できます。
さあ、今日から「美ボディ」目指して、ぜひ試してみてください。