「治る」生活習慣⑤生活リズム

スタッフブログ

「治る」生活習慣⑤生活リズム 2014年10月2日

病気やケガの回復に、毎日の「生活リズム」は大いに影響します。
生活リズムとして、1日をどのように過ごすかを見直してみましょう。

■ 睡眠リズムを整える

理想的な睡眠パターンは、朝は日の出とともに起き、夜は9時に近い時間帯に就寝することです。
これは、日中身体を緊張させる「交感神経」は午前5時頃から午後9時頃優位に働き、リラックスさせる「副交感神経」は午後9時から午前5時に優位に働くことに関係しています。
つまり、この睡眠パターンが「自律神経」バランスに良いとされているのです。
また、早寝早起きは「内臓リズム」といって、各内臓が働くことにも良く影響することが知られています。
毎日決まった時間に起きることで、生活リズムを一定に保ちましょう。

■ 朝日を浴びる

病気やケガになるとどうしても、家にこもりがちになってしまいます。
しかし、朝起きて日の光をたっぷり浴びることは、セレトニンなどの脳内ホルモンの分泌に作用し、脳の活性を促します。
逆にセレトニンが減少すると、精神的に不安定になり、一種の「うつ状態」を引き起こします。
朝の光は、「覚醒のスイッチ」にもなり、体内時計の役割も果たします。
天気の良い日は、散歩などでしっかり朝を感じましょう。